Makanan yang Cocok Dikonsumsi untuk Kulit Lebih Sehat

Nutrisi yang bermanfaat bagi kulit Anda

Asam lemak esensial seperti omega-3 membantu sel Anda tetap terhidrasi. Selain itu, omega-3 dapat membantu mengurangi peradangan di tubuh Anda. Antioksidan dan fitonutrien dapat membantu melindungi sel Anda dengan mengurangi radikal bebas dalam tubuh Anda. Jadi, makanan apa saja yang merupakan sumber omega-3, antioksidan, dan fitonutrien yang baik? Berikut adalah pilihan Hopsegger.

Asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 meningkatkan kolesterol dan melawan peradangan. Mereka juga membantu menjaga kolagen di kulit Anda dan menjaganya tetap kencang.

“Sumber utama omega-3 adalah ikan,” kata Hopsecger. Ini adalah kandidat terbaik untuk pekerjaan itu:

• Ikan haring.
• Ikan kembung.
• Ikan salmon.
• Tuna (sirip biru dan albacore)
• sarden.

Jika Anda tidak makan ikan, berikut beberapa pilihan nabati untuk penambah omega-3:

• Biji rami — Carilah biji rami bubuk. Tubuh Anda tidak mendapatkan banyak nutrisi dari biji rami utuh. Campurkan biji rami bubuk ke dalam  smoothie , yogurt, atau oatmeal.
• Biji chia — Cobalah membuat puding biji chia, tambahkan sedikit ke smoothie, atau buat granola batangan buatan sendiri.
• Kenari atau almond — Pilihlah kacang-kacangan tersebut dibandingkan kacang-kacangan yang biasa Anda konsumsi, atau cobalah mentega almond dengan pisang.
• Edamame — Masukkan ke dalam salad atau tumis.
• Minyak canola atau minyak kedelai — Minyak canola dapat digunakan untuk memanggang, memasak di oven, atau menggoreng.

Tomat untuk likopen

Tomat mengandung likopen, antioksidan yang dapat membantu menjaga kulit lebih halus. Selain itu, mereka mudah diolah menjadi apa saja — seperti salad, lauk pauk, sandwich, dan saus.

Makanan yang kaya akan vitamin C

Beberapa buah dan sayuran tidak hanya mengandung antioksidan, tetapi juga mengandung vitamin C dalam jumlah yang sehat. Vitamin C dapat membantu melawan kerutan. Beberapa makanan terbaik untuk kulit yang kaya akan vitamin C antara lain:

• Buah jeruk — Jeruk, grapefruit, lemon dan limau.
• Paprika — Hijau, oranye, merah atau kuning — silakan pilih.
• Brokoli — Kukus atau panggang (ya, panggang!) untuk mendapatkan makanan sampingan yang mudah dan sehat.
• Stroberi — Camilan segar atau masukkan ke dalam  smoothie sederhana .
• Kiwi — Tambahkan beberapa ke salad buah favorit Anda atau buat kebab sayuran untuk sentuhan yang menyenangkan.

Makanan yang merupakan sumber vitamin E yang baik

Vitamin E merupakan antioksidan yang dapat membantu mencegah kerusakan sel. Beberapa makanan terbaik untuk kulit Anda yang mengandung vitamin E meliputi:

• Almond — Tambahkan ke gudang makanan ringan Anda atau buat campuran makanan Anda sendiri dengannya.
• Biji bunga matahari — Jika Anda bukan penggemar cangkangnya, belilah biji bunga matahari. Masukkan ke dalam salad atau tambahkan ke makanan yang dipanggang.

Polifenol

Belum familiar dengan polifenol ? Mereka adalah antioksidan kuat yang dapat ditemukan dalam berbagai makanan. Beberapa sumber polifenol tertinggi meliputi:

• Teh dan kopi — Sebuah penelitian menunjukkan bahwa polifenol dalam kopi dan teh hijau dapat membantu  mencegah photoaging dan hiperpigmentasi . Ingatlah berapa banyak kafein yang dapat ditangani oleh sistem Anda, atau pilihlah kopi tanpa kafein jika Anda bisa.
• Anggur — Biji anggur, kulit anggur, dan jus anggur mengandung polifenol seperti  resveratrol , asam fenolik, antosianin, dan flavonoid.
• Cokelat — Selain antioksidan dan vitamin, coklat (terutama  coklat hitam ) mengandung flavanol, atau sejenis polifenol. Mereka mengurangi tekstur kasar pada kulit Anda dan melindungi dari kerusakan akibat sinar matahari. Jadi, bergembiralah mengetahui bahwa Anda bisa mengonsumsi beberapa ons coklat sehari! Pastikan saja mengandung 60% hingga 70% kakao.

“Secara keseluruhan, cara terbaik untuk merawat kulit Anda adalah dengan mengonsumsi makanan nabati dan mengurangi jumlah makanan olahan dan alkohol. Jika Anda mengonsumsi makanan yang direkomendasikan ini secara teratur, Anda mungkin merasa lebih baik – dan kulit Anda juga akan mencerminkan hal itu ,” kata Hopsecger.