PURUSKIN – Anda adalah apa yang Anda makan. Mengonsumsi lebih banyak makanan ini dalam pola makan dapat memberikan banyak manfaat bagi kulit dan meningkatkan kesehatan kulit. Pola makan Anda berperan langsung dalam menutrisi kulit dan menjaga kesehatannya.
1. Ikan berlemak
Ikan berlemak seperti ikan haring, sarden, dan salmon merupakan sumber asam lemak omega-3 yang melimpah, yang dapat bermanfaat bagi kulit Anda. Beberapa peneliti menemukan bahwa asam lemak omega-3 membantu mengurangi risiko kanker kulit non-melanoma. Ikan berlemak menyediakan vitamin E dan asam lemak omega-3 untuk mengurangi kerusakan akibat sinar UV, dan melindungi kulit dari peradangan dan radikal bebas yang berbahaya.
2. Kacang kenari
Kacang kenari merupakan sumber terkaya asam lemak tak jenuh omega-3 dan omega-6 yang dapat memberikan manfaat kulit yang sama seperti ikan berlemak.
3. Kacang almond
Kacang almond mengandung asam lemak tak jenuh, vitamin E, dan antioksidan yang dapat membantu meningkatkan kesehatan kulit.
4. Biji bunga matahari
Biji bunga matahari kaya akan minyak lemak pelindung, seng, dan vitamin E, yang dapat membantu melindungi sel-sel kulit.
5. Biji rami
Biji rami mengandung asam lemak omega-3 yang disebut asam alfa-linolenat (ALA) untuk menjaga kulit Anda tampak awet muda dan sehat. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa biji rami dapat membantu mengurangi sensitivitas, kekasaran, dan pengelupasan kulit. Biji rami juga membantu meningkatkan kelembapan kulit dan menghaluskan kulit.
6. Kacang kedelai
Kacang kedelai kaya akan senyawa yang disebut isoflavon yang berperan penting dalam melindungi kulit, mengurangi kerutan, dan meningkatkan elastisitas kulit.
7. Alpukat
Alpukat mengandung lemak sehat dan Vitamin E, yang mendukung kesehatan kulit. Alpukat juga mengandung senyawa seperti lutein dan zeaxanthin, yang membantu melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya dan kerusakan akibat radiasi yang terlihat.
8. Minyak zaitun
Minyak zaitun merupakan pilihan minyak goreng yang sehat, yang mengandung asam lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk kulit. Minyak zaitun membantu mengurangi efek penuaan dini pada kulit wajah dan melindungi kulit dari kekeringan dan kerusakan akibat radikal bebas.
9. Teh hijau
Teh hijau kaya akan antioksidan yang disebut katekin yang memperlancar aliran darah ke kulit. Peningkatan aliran darah memastikan sel-sel kulit menerima oksigen dan nutrisi segar secara teratur untuk menjaga kesehatan kulit. Minum teh hijau dapat meningkatkan elastisitas kulit, mengurangi kekasaran dan pengelupasan, meningkatkan kepadatan kulit, meningkatkan kelembapan kulit, dan melindungi kulit dari sinar UV yang berbahaya.
10. Cokelat hitam
Cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi mengandung antioksidan dan mineral yang memiliki efek antiinflamasi pada kulit.
11. Air
Air bermanfaat bagi kulit dalam banyak hal. Air membantu tubuh Anda tetap terhidrasi untuk melindungi sel-sel kulit dari kerusakan yang disebabkan oleh faktor lingkungan. Selain itu, hidrasi memudahkan sel-sel kulit menyerap nutrisi dan melepaskan racun.
12. Karoten dan beta-karoten
Antioksidan yang disebut karotenoid menawarkan banyak manfaat bagi kulit, termasuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar matahari dan radikal bebas. Sayuran dan buah berwarna hijau, kuning, jingga, atau merah terang seperti paprika, wortel, dan ubi jalar merupakan sumber karotenoid yang kaya.